Рубрики

Облако

Спасает судьбы!

Лишний вес у ребенка. Что делать, когда ребенок слишком полный?

Лишний вес у ребенка. Что делать, когда ребенок слишком полный? Лишний вес у ребенка. Что делать, когда ребенок слишком полный?

Милая младенческая пухлощекость когда-то была просто очаровательной у вашего карапуза, но сейчас он подрос, и вы начали беспокоиться ввиду его чрезмерной полноты. Понимая, что слишком полных детей обычно ровесники дразнят и довольно жестоко, вы, наверняка, не хотите, чтобы и ваш ребенок страдал от этого. И вы быстрее ведете его к педиатру, а тот подтверждает, конечно, что вес намного больше нормы, однако не находит никаких гормональных нарушений в организме ребенка.

И что же теперь? Так уж является полнота ребенка естественной при его индивидуальном развитии и исчезнет ли она с возрастом? А вдруг она генетически обусловлена генетически и неизбежна? Увы, неизвестно. Рьяные попытки заставить своего ребенка похудеть, к сожалению, не принесут ничего абсолютно, кроме расстройства и дискомфорта, как вам, также и вашему ребенку.

Однако вот чего можно успешно и реально добиться при данной проблеме:

— во-первых, это правильное питание и хорошее физическое состояние всей вашей семьи;

— во-вторых, это формирование у ребенка положительной оценки себя, невзирая на его полноту.

1. Долой всяческие диеты
в том случае, если вы будете то и дело заставлять вашего ребенка соблюдать какую-нибудь диету или сильно ограничивать для него количество пищи, то это лишь усугубит проблему детского питания — таково мнение педиатров. Ребенку может весьма не понравиться такое вмешательство родителей, и всячески отвергая его, он тогда начнет прятать от вас пищу или съедать ее как в можном большем количестве когда вас нет.

У подростков, а больше всего у девочек, иногда возникают навязчивые состояния по поводу желания стать худее, а в связи с этим — расстройство аппетита и другие опасные психогенные нарушения в питании. Если избыток веса ребенка значительный и он очень озабочен этой своей полнотой, тогда не рекомендуем сбрасывать вес слишком быстро. Ваш ребенок продолжает интенсивно расти, и задача сосоит не в том, чтобы терять вес, а чтобы сокращать его неумолимое увеличение.

2. Не порицайте
Не высказывайтесь в присутвии ребенка плохо о его полноте, также никогда не упрекайте его из-за этого. Не подрывайте у него чувств собственного достоинства, говорят психологи. Они советуют вообще никак не обсуждать проблему детского веса, пока ребенок самостоятельно не поднимет данный вопрос. Когда он беспокоится относительно полноты своего тела, объясните, что важно питаться полноценно и заниматься физическими упражнениями, тогда тело будет здоровым и сильным.

3. Научить ребенка любить себя и свое тело
Внушите ребенку, что вы неизменно любите его таким, какой он есть. Скажите ему, что все люди бывают разные: и худые, и толстые, а также высокие, и низкого роста — но каждый человек хорош по-своему. Ни в коем случае не говорите осуждающе о своей полноте или внешних особенностях других людей.

4. Нет — замечаниям посторонних!
Родственники и знакомые, действуя из лучших побуждений, могут принести немало вреда, замечая вслух в присутствии ребенка, что он толстеет, или выражая удивление, что вы даете ему сладкое. Вежливо, однако твердо заявите эдакому доброжелателю, что по-вашему, ребенок выглядит очень хорошо, а если тот случайно слышал подобные речи, обнимите его и приласкайте.

5. Если диета, то для всей семьи
Диетолог рекомендует изменения в питании ребенка распространять на всю семью. Не следует выделять его, сажая на диету, напротив, надо добиваться здорового питания для всех. Если вы хотите отучить всоего слишком полного ребенка от определенного типа пищи, например — картофельные чипсы и газированные напитки, лучше всего вообще их не покупать.

6. Привычки приходят и уходят постепенно
При изменении питания ребенка движение маленькими шагами наиболее эффективно. Диетолог советует формировать новые привычки у ребенка медленно, постепенно — тогда они надежно закрепятся. Если же пытаться добиться этого быстро, то требуемые изменения будут восприниматься как жертва и скорее всего отвергаться.

7. Есть только за столом
За чтением книг или за телевизором пища может поглощаться почти бессознательно. в результате чего неминуемо накапливаются лишние калории, а значит, прибавляется вес. Четко объясните ребенку, что есть надо, не отвлекаясь на другие дела. создайте такую атмосферу во время приемов пищи, чтобы все его внимание было обращено на еду.

8. Не торопиться за едой
В наше быстрое «скоростное» время, когда все спешат, нередко развивается дурная привычка к торопливой еде, когда пищу глотают, почти не жуя. Когда человек ест быстро, он поглощает больше пищи. Педиатры подчеркивают, что все члены семьи должны научиться есть медленно, не торопясь, при этом получая удовольствие от приема пищи. Если процесс еды проистекает медленно, в головной мозг упевают поступить сигналы от желудка о его наполненности.

9. Не допускать голода
Нужно добиться от ребенка, чтобы он научился сам ограничивать себя в еде. Когда он не получает ее, если голоден, то будет сильно переедать при первой возможности. Нельзя, чтобы ребенок боялся чувства голода или нехватки пищи.

10. Обеспечьте «перекус», полезный для здоровья ребенка
Большинство детей хотят подкрепиться между приемами пищи. В этом случае второй завтрак, а также полдник утолят его голод, и тогда ребенок не будет слишком переедать за обедом или ужином. Значит, позаботьтесь о том, чтобы в вашем доме всегда были на «перекус» полезные продукты: фрукты, овощи, йогурт, нежирный сыр и т. д. Но давайте их только за столом.

11. Меньше смотреть телевизор
Те, кто проводит много времени у телевизора, непременно набирают вес вплоть до ожирения. Для детей это может стать проблемой, в том возрасте, когда они начинают смотреть телевизор сами, без разрешения родителей. Чем больше времени ребенок проводит на свежем воздухе, прыгает через веревочку, играет в классики или катается на велосипеде, тем меньше остается у него времени на телевизор.

Как, правило, смотря телевизор, дети любят что-нибудь жевать. Это желание превращается в неудержимую привычку, почти в условный рефлекс, т.е. как только ребенок устраивается на диване у телевизора, он сразу же начинает испытывать ложное чувство голода и стремится поесть.

12. Исключить соблазны
Некоторые люди ассоциативно чувствительны, и им хочется есть, как только что-то напоминает о пище. Следите, чтобы в доме никогда не лежали на виду неполезные съестные припасы, допустим, пакетики с чипсами; также спрячьте такие вещи, как вазочки для сладостей. Чем меньше сбудет соблазняющих напоминаний, тем меньше ребенок будет испытывать навязчивое желание пожевать.

13. Ловушки за столом
Внимательно читайте этикетки на продуктах, которые любят ваши дети: там может оказаться слишком много сахара. Постепенно отучайте ребенка от чересчур сладких каш быстрого приготовления, варите их сами, добавляя возможно меньше сахара или заменяя их сухофруктами. Готовьте, например, на завтрак оладьи из цельнозерновой муки. Предлагайте нежирные кисломолочные продукты, а также фрукты. В такой еде мало жиров, в отличии от яиц и колбасных изделий.

14. Берите ребенка за покупками
Продуктовый магазин — отличное учебное пособие. Там вы можете научить ребенка находить полезную и здоровую пищу. Разрешите ему самому выбирать продукты (с разумными ограничениями, разумеется), он будет охотнее есть приготовленную из них пищу.

15. Больше физических упражнений
Старайтесь, чтобы ребенок занимался спортом, или хотя бы физкультурой. Убедите его, что лучше отправиться к приятелю пешком или на велосипеде, а не на машине или автобусе. Пусть ребенок выгуливает собаку. Если в школе есть факультативные занятия аэробикой или плаванием, запишите его туда. Однако не принуждайте ребенка к интенсивным физическим упражнениям, если он этого не хочет.

16. Активный отдых для всей семьи
Семейные прогулки не ограничивайте посещениями только кафе-мороженого. Чаще отправляйтесь в зоопарк, или организуйте какой-нибудь футбольный матч, поезжайте вместе за город, на ледовый каток и т.п. Следует помнить, что дети всегда копируют поведение старших. Значит, чем чаще он видит вас за различными физическими упражнениями, тем наиболее вероятно, что он сам будет сейчас и в будущем вести активный образ жизни.

17. Включайте в рацион больше низкокалорийных продуктов
Нетрудно сократить потребление жиров, если заменить в семейном рационе продукты с высоким содержанием жиров на аналогичные нежирные. Диетологи рекомендуют выбирать среди молочных продуктов — мороженого, молока, йогурта, творога, сметаны, сыра и прочего — сорта с низким содержанием жиров или обезжиренные. Кстати, выпечка содержит меньше жира, чем такие жареные продукты, как чипсы.

ВНИМАНИЕ!
Нельзя уменьшать содержание молока и жиров в рационе детей до двух лет.

Чтобы снизить калорийность семейного рациона, старайтесь употреблять цельнозерновые продукты: содержащаяся в них клетчатка обеспечивает чувство сытости, но не прибавляет лишних калорий.

Диетологи предостерегают: готовя бутерброды или иные блюда, не забывайте, что различные добавки могут свести на нет полезность, например, хлеба грубого помола, макарон или риса. Не пользуйтесь жирными соусами, заменяйте их прстым томатным или подливкой из нежирного бульона.

Существуют и такие способы уменьшить потребление калорий:

Подавайте к столу вместо масла мармелад, желательно изготовленный без сахара.

Готовьте овощи на пару, а не жарьте в масле.

Предпочитайте постное мясо (филе, вырезка, край) жирному.

Удаляйте всегда кожу с кур, перед их приготовлением.

Любые продукты не жарьте, а лучше их печь, варить, готовить на гриле.

.

Еще похожие статьи:

Анемия у ребенка - как увеличить его жизненную энергию?
Высокая температура или что делать, если у ребенка жар?
Как понять, что режутся зубки? Симптомы и чем помочь крохе.
Первая помощь ребенку. Без паники!
Отит у детей. Симптомы и лечение.
Иммунитет ребенка. Витаминно-минеральные комплексы для детей
Грудное вскармливание. Как наладить лактацию
Проблемы с осанкой у ребенка, сутулость

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *